跑步健身:常见的五个错误跑步习惯!
日期:2021-01-0816:02:18作者:展翔商贸

跑步锻炼是一项全民运动,是人们最常采用的锻炼方式。今天,让我为大家总结一下跑步中常见的五个错误!

1、呼吸太浅:节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸,建议最好用鼻子吸气,吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。

2、脚抬离地面太高:每踏一步时我们身体所产生的冲击力是非常大的,所以若每踏一步时将脚抬很高时,膝盖及脚踝的冲击力也相对会增加,所以长跑时必须将此冲击力降到最低。建议各位在跑步时只要将脚轻松抬起,以离地面很接近的方式滑送过去即可。

3、整身上下摆动动作太大:跑步是往前直线的运动项目,所以上下摆动的动作太大只会浪费力气,当然也很快使您的肌肉疲劳,导致脚关节不适且影响您的跑步成绩及心情。

4、鞋子太紧:鞋子是跑步当中最重要的装备之一。选择适当的鞋子的重要原则是宁愿大一号绝对不要小一号。

5、跑步一开始跑太快:不论是练习或比赛当中一开始跑很快会让您的身体无法做有效的能量调节,导致身体很快达到肌肉疲劳及酸痛。建议渐渐的增加跑步的速度会让身体有充分的时间热身,降低运动伤害,避免当时及隔天的肌肉酸痛,也会使身体较有效的利用脂肪的能量达到塑身的效果。

不管做任何事情,都应该讲求效率,在最有效的方法之中,才能有机会直通成功的目的地。

因此,喜欢跑步的你,也应该用科学的方式来提升效益,改正以上5个错误的跑步习惯,才能真正在这项运动上获得更多东西。